Panienka z okienka. Anabolicznego.

Było o IG, więc naturalną koleją rzeczy musi być o oknie anabolicznym. Temat jak dla mnie ciekawy, bo wiele osób wpisuje go w kategorię mitów treningowych, jeszcze inni stawiają je na piedestale prawie na równi z Dylanem/Kelly z "Beverly Hills 90210" (i tu młodsze pokolenia robią wielkie oczy, bo nie mają pojęcia o co cho; droga młodzieży, to taki serial z czasów, kiedy my, starzy ludzie byliśmy jeszcze pozbawieni zmarszczek, a nasze mamy zestawiały bardzo pumpiaste spodnie z poduszkami w ramionach marynarki i fryzurą bardzo w stylu afro).

Postanowiłam się zainteresować i oto wnioski.
Nasze mięśnie, by pracować, magazynują energię w postaci glikogenu. Nie ma go bardzo dużo, już 2h intensywnego treningu może nas tego paliwa pozbawić. Intensywny trening sprawia, że:
a) maleją zapasy glikogenu,
b) następuje kataliza, czyli rozpad białek mięśniowych.
Oczywiście nie oznacza to, że nam się ciało rozpada i mięśnie zamieniają konsystencję na zupkę Winiary jeszcze przed przygotowaniem, nic podobnego. Rozpad mięśni zostaje zatrzymany po ok 48h., tyle czasu potrzeba, by się zregenerowały, a katabolizm mięśni zrównał się z anabolizmem (syntezą białek mięśniowych). Można to jednak przyspieszyć - i tu właśnie wychodzi nam z pomocą wspomniane okno.

Źródło zdjęcia

O ile wspomniane w artykule o IG wyrzuty insuliny w ciągu dnia są czymś niepożądanym, o tyle tuż po treningu są jak najbardziej wskazane, bo to właśnie insulina działa na komórki mięśni antyrozpadowo. Po treningu należy zjeść zatem coś węglowodanowego, o wysokim IG (choć wiele źródeł podaje, że powinno to być zarówno połączenie węgli jak protein, i ja się z tym zgodzę). Podczas tego "happy hours" (czas trwania zależy od intensywności treningu, interwały i wytrzymałościowe aeroby otwierają furtkę na nieco dłużej, ćwiczenia siłowe na krócej) te wszystkie cukry nie wędrują do opony, ale o mięśni, odbudowując zapasy energii.

Można wypić shake białkowo-węglowodanowy, można zjeść banana, można zjeść ryż z jogurtem naturalnym i owocami, albo ryż z rybą (węgle i białko). W posiłku potreningowym nie należy jeść tłuszczu (można go wprowadzić do posiłku ok. 5h po treningu). Oczywiście nie napychamy się do nieprzytomności ;)

Taka regeneracja mięśni po treningu jest bardzo istotna, i nawet jeśli ćwiczymy późno w nocy, trzeba coś zjeść (czego ja, przyznaję się, nie robiłam, za to teraz tłukę się w klatę). Zbagatelizowanie posiłku potreningowego przy intensywnych treningach sprawia, że nasze mięśnie są niszczone, a nie wzmacniane (znów, łbem o ścianę, jak mogłam marzyć o kratce na brzuchu popełniając taki błąd?!). A to właśnie mięśnie stanowią klucz do palenia kołderki tłuszczu, spowijającej nasze ciało i okładającej się w wymyślne fałdki.

Cały ten wywód stanowi moje wynurzenia po przeczytaniu wielu (baaaardzo wielu) artykułów na ten temat. Ile ludzi tyle opinii, jednak ja pozostanę przy tej, którą zaprezentowałam powyżej. Amen.