Akcja regeneracja!

Złote zasady skutecznego budowania sylwetki marzeń są powszechnie znane. Formułkę "Eat, Train, Sleep, Repeat" znamy wszyscy, choć mi najbardziej podoba się ta poniżej:

Powszechnie wiadomo, ze Izolda lubi jeść, lodówka stanowi punkt centralny mojego życia. Jedni mają otłarzyki Justina Biebera a inni lodówkę. Pod tym względem jestem bardzo podobna do mojego kota.

O ile o części jedzeniowej i treningowej pisałam już sporo, o tyle część regeneracyjną jakoś pomijałam, co zamierzam nadrobić. To ta część, która bardzo podoba się zwłaszcza gatunkowi lwów kanapowych. Zanim przedstawię moje ulubione formy regeneracyjne - może parę słów o tym, dlaczego regeneracja i rest day'e są takie ważne (i to nawet bardzo, bardzo ważne - ich brak może znacznie zubożyć efekty naszej pracy).

• Podczas regeneracji odbudowują się włókna mięśniowe uszkodzone podczas treningu. Jest to szczególnie istotne w treningu siłowym. TUTAJ znajdziecie szczegółowo wypisane, jak dużo czasu potrzeba na zregenerowanie konkretnych partii. Zresztą jakoś wierzyć mi się nie chce, by po porządnym leg daysie można było zrobić serię przysiadów ze sztangą ;)
• Podczas regeneracji uzupełniamy straconą energię i płyny,
• Zapobiegamy efektowi przetrenowania,
• Regeneracja pomaga regulować poziom kortyzolu - hormonu stresu, który w nadmiarze może skutecznie zaszkodzić naszej walce o piękną sylwetkę.

Moje Top Ten udanej regeneracji.

1.Sen

To właśnie on jest stymulatorem wydzielania hormonu wzrostu, naturalnego środka wspomagającego wzrost komórek i ich reprodukcję. Oprócz działania zwiększającego masę mięśniową, hormon wzrostu stymuluje układ odpornościowy. Brak snu podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu, które mogą zakłócać naprawy tkanek i wzrost. Objęcia Morfeusza to zdecydowanie coś, co tygryski wręcz uwielbiają. 

2.Książka

Jedna z moich ulubionych form :) Książki bardzo lubię, wśród faworytów mam zarówno Chmielewską jak Pilcha. Gatunek nie ma za dużego znaczenia, zdarza się, że spędzam refleksyjne chwile nad wierszami Agnieszki Osieckiej, zdarza, że z wypiekami na twarzy czytam kolejny kryminał Cobana, a zdarza, że rżę jak koń nad serią pani Fabickiej o uroczym pesymiście Rudolfie. Połączenie kota, dobrej książki i kubka zielonej herbaty to sielanka, którą polecam każdemu :)

Oczywiście, element kota jest tu kluczowy. Wtorek postanawia mnie wspierać bez względu na pozycję przyjmowaną podczas chłonięcia słowa pisanego. Bywa więc tak:

A bywa i tak ;)

3.Koncert

To z kolei jest jedno z uzależnień, na które zapadłam jakiś czas temu. Koncertom zaprzedałam duszę, zjeździłam przez nie całą Polskę i nie żałuję ani jednej minuty przegntej przez nie w PKP. Gusta muzyczne w międzyczasie ewoluowały, ale przetrwało wiele wyrosłych na tym gruncie pięknych przyjaźni. Namiastkę moich ulubioności można zobaczyć tutaj. Miłość do koncertów wpajana mi była od małego, gdyż jako dziecko pani z filharmonii spędziłam wiele chwil na sali koncertowej. Pierwszym koncertem na który poszłam sama z siebie był koncert zespołu Wilki.. i od tej pory uważam, że rock na żywo nie ma sobie równych. Coma, Ukeje, Dżem, Hey.. na nich zawsze jest super!

Tam gdzieś w dali rozkłada się na scenie Linkin Park 

4.Muzyka
W sumie część kompatybilna z poprzednim, fajne się ją łączy z ostatnim na liście. Muzyka towarzyszy nam podczas treningu, ale ma też swoje kojące działanie. Sączona ze słuchawek prosto do serca sprawia, że regenerujemy się znacznie szybciej (to moja prywatna opinia :P). TU jeden z moich ukochanych regeneracyjnych kawałków, genialna Balmorhea z równie genialnym The Winter. Polecam!!!

5.Film

Lub serial. Nie będę się rozpisywać o tym, jak fajnie jest czasem coś obejrzeć, przecież wszyscy to wiemy :)

6.Hobby.
Każdy ma inne, jeden ogląda swoje zbiory znaczkowe, drugi układa puzzle, trzeci origami.
Ja rysuję...

7.Wycieczki
Świetnie jest pozwiedzać, proste. Mi się aktualnie marzą góry, ale to oczywiste, skoro mieszkam na równinach a pochodzę stąd:

Są tacy, których bardziej korci morze (pozdrawiam serdecznie Monikę z Krainy Body and Mind), i chyba każdy lubi poznawać fajne zakątki świata. Uwaga, można się uzależnić. I zakochać. Na przykład z Barcelony wróciłam po uszy zakochana w Gaudim.

8. Nadrabianie zaległości towarzyskich
Spotkania z przyjaciółmi, rodziną, bliższymi i dalszymi znajomymi, czyli coś, co jak balsam koi duszę. No i możemy się do woli natrajkotać o swoich ulubionych nowych ćwiczeniach ;)

9. Odnowa biologiczna 

Sauna, basen, masaż, wszelkie relaksacyjne formy, z których korzystać naprawdę warto. Osobiście z sauny korzystam regularnie po treningach (jest na mojej siłowni :) ) i wychodzę z niej jak nowo narodzona, ze skórą gładziutką i mięciutką jak kaczuszka w reklamach płynu do płukania tkanin. Bardzo polecam również masaże, zarówno te relaksujące (czekoladowy pachnie jak poezja ;) ), jak i sportowe (bolą, ale są bardzo, bardzo skuteczne). Niestety, choć je uwielbiam, to korzystam głównie jak pan Groupon jest łaskawy ;)

10. Spacer

Ten element mają najlepiej opracowany posiadacze małych dzieci i psów. Wywietrzenie jednego i drugiego jest koniecznością, a spacery wpływają bardzo kojąco i zdecydowanie można je zaliczyć do form aktywnego wypoczynku.

A Wy? Jakie macie ulubione formy odpoczynku i regeneracji? :)

Zobacz także: Ruchy jak Mick Jagger i pupa jak Jen Selter  |  Biggest Loser  |  Dzienniki Izy eN.